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节后上班 你准备好了没?

应对“节后综合征” 专家建议采用有氧运动等方式


 大江网   2019-02-11 14:53:48 来源:中国江西网 编辑:方雪 作者:章娜
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    文/江南都市报全媒体记者章娜

        吃喝玩乐七天乐,春节假期,除了亲朋好友欢聚一堂,更难得的是大家享受了一个长假。享受假日的过程非常舒畅,可是假期结束之后,不少上班族内心有些忐忑,不知怎么调整好心态重新投入工作。如何赶走“节后综合征”,让你“满血复活”?医学专家表示,最主要的还是要调整心态,如果实在有些心浮气躁也可以通过有氧运动等方式来改善。

        假期玩得嗨小心“节后综合征”

        “春节长假过去,要收心上班了,想想都不开心,咋办?”“春节倒计时半天,还想继续嗨!”……春节长假进入倒计时,朋友圈里的状态从欢欢喜喜过大年到假期结束之后的“患得患失”,不难看出,新春期间,大家都过得非常愉快,可是接下来马上要投入工作,能否调整好心理和生理状态?

        “节后综合征”其实不是疾病,只是人们自身的心理和生理调节出现了一些问题。主要表现在睡眠紊乱、恐惧上班、神经性厌食等情况,尤其是在春节、国庆黄金周这样的长假之后容易出现这些不适感。

        睡眠紊乱表现在长假玩乐过度,甚至通宵饮酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。

        恐惧上班表现在经过连续几天的吃喝玩乐,许多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。由于在长假里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。

        另外,过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。

        建议通过有氧运动来放松身心

        “节后综合征不是病,不用吃药治疗,只要通过一些生活小细节,便可以得到改善。”南昌大学第二附属医院心身医学科主任郭明笑着说,“节后综合征”不用害怕,只要坚持恢复正常的生活习惯,加上一些运动调节,很快就能进入正常的生活状态。

        “我建议通过有氧运动来放松身心,例如慢跑、爬山、快走等方式。”郭明说前提是要有氧运动,而不是建议大家剧烈运动,请把握好运动的尺度,有条件的话,还可以开展球类、游泳等运动。通过这些运动,可以放松身心,更能让人忘却烦恼。郭明认为瑜伽也是很不错的运动方式,可以改善上班一族长假之后的心理不适,舒缓的音乐能够给人的心灵带来慰藉,也能赶走内心不安的状态。“建议上班第一天,劳逸结合,午休的时候听听舒畅的音乐,就能更好地进入工作状态。”郭明建议。

        泡泡热水澡也是舒缓紧张、不安情绪的方式,这几天如果觉得无法很好进入工作状态,建议少玩电脑,少看电视,洗个热水澡,早点进入睡眠状态,第二天起来神清气爽。

        荤腥吃多上火可以试试菊花茶

        过年荤腥吃多,上火怎么办?春节期间,有不少人没有节制饮食,引发了上火等不适的症状。南昌大学第二附属医院中医科主任中医师胡伟勇认为,春节过后,如果因为油荤造成上火,可以喝金银花菊花茶来改善症状。

        胡伟勇介绍,金银花和菊花都带有淡淡的清香甘甜之气,男女老少都比较容易接受。如果你仍然接受不了此茶略带的苦味,饮用时可以适量加些冰糖。菊花味甘微苦,具有散风清热、平肝明目的功效。也就是说它的清热能力很强,非常适合上火的人群饮用。而金银花性味甘寒,也具有清热解毒的功效。这两者组合起来,不仅可以缓解咽喉肿痛、嗓子干痒、咳嗽无痰、口腔溃疡等上火症状。如果你靠近杯口,用金银花、菊花茶的蒸汽熏熏眼,还能很快地消除眼睛干涩、用眼疲劳的情况。

     



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